10 نصائح لاستخدام الكمبيوتر واللاب توب بشكل صحي

احدث الكمبيوتر واللاب توب ثورة معلوماتية وتقنية في شتى المجالات الحياتية والعلمية والعملية , بحيث أصبح الاستغناء عنه شبه مستحيل , الا أن آثاره السلبية أصبحت تطارد الانسان مستهدفة صحته البدنية و النفسية . وفي حين يضطر البعض بطبيعة عمله الى استخدام الحاسوب لمدة تتراوح ما بين 6- 8 ساعات يوميآ , يستخدم البعض الآخربمختلف الاجناس والاعمار الحاسوب طوعآ كجزء لا يتجزء من متطلبات الحياة اليومية ..

 ناهيك عن الأطفال الذي حل الحاسوب والهاتف المتطور محل حديقتهم في البيت وفي المؤسسات التربوية والتعليمية . فقد لا تجد طفلآ في يومنا هذا لا يحترف ألعاب الكومبيوتر بمختلف أنواعها . وذلك نتيجة للوقت المفرط الذي يقضيه أطفالنا خلف شاشات الكومبيوتر بترحيب من بعض الاهالي المنشغلين بامور أخرى قد تبدو لهم أكثر أهمية من صحة أطفالهم . دون ألنظر الى أن الكمبيوتر قد يكون العامل الاساسي و المباشر في خلل النمو العضوي و الذهني لهؤلاء الاطفال .

ومن اهم آثار سوء استخدام الحاسوب , ما يلي :

1- اعتلال العمود الفقري ( ال ديسك)

2- تعرض الجسم لكمية من الاشعاعات الالكترونية السالبة

3- قصر النظر وجفاف العين

4- اختلال الدورة الدموية

5- بعض الامراض العصبية كالالتهاب العصبي وبخاصة في عصب اليدين و القدمين

6- الاكتئاب

وهذه بعض النصائح للتخلص من هذه المشاكل

اضغط على الصورة للتكبير

عشرة نصائح لمستخدمي الحاسوب:

1- موقع الحاسوب :

يفضل وضع الحاسوب في زاوية الحجرة , ولا بد من ابعاده عن اماكن نوم الاطفال , فيجب اختيار الزاوية الغير ملاصقة لحجر الاطفال . , كما لا يفضل وضع الحاسوب مقابل النافذة ,فاذا كان من الصعب اختيار مكان آخر, فلا بد من ستارة حاجبة للضوء , ومن الافضل ان يكون لونها أزرق.

2- اضاءة الحجرة

لا بد من تجنب الاشعاع والموجات القصيرة بالتحديد و التي تحدث ضررآ مباشرآ بالعين و بأعضاء أخرى , ولذلك فان استخدام المصابيح الزرقاء يقلل من امكانية التعرض للاشعاعات المختلفة وانعكاساتها ,كما ينصح بعدم استخدام الحاسوب في حجرة معتمة على الاطلاق .

3- مواصفات الحاسوب

مواصفات الحاسوب مهمة ويوصى باختيار النوعية الجيدة , فحجم الشاشة لا يقل عن 15 , و الافضل 17 بوصة وبخاصة عند العمل بالجداول والرسومات . عند العمل على ( النص) بشاشة 15 بوصة : يجب ان يكون تردد الصورة على الاقل 85 هيرتز , والسماح بمقدار 800*600 نقطة و 256 لون . وعند العمل بالجداول و الرسومات فيجب أن يكون بث اللوحة 16 -32 بالوان لا تقل عن 65536 لون.
عند العمل بشاشة 17 بوصة فيجب ان يكون التردد 85- 100 هيرتز , والسماح ب 1024*768 نقطة صورية .

وبحسب المقاييس العالمية فتعتبر الشاشة ذات الاشعاع( 99 او 95 ت س او ) شاشة آمنة . هذا ويرجى الحفاظ على نظافة الشاشة , فالغبار المتكون يساعد في عدم توزع الاشعاع المنبعث .

4- الوضعية السليمة

الالتزام بالوضعية الصحية عند استخدام الحاسوب . وأهمها اختيار المقعد المناسب و المريح . وتجنب العمل بالحاسوب في وضعية الاستلقاء او اي وضعية تؤدي الى انحراف العمود الفقري . كما يجب اختيار الطاولة المناسبة أيضآ بيحث يكون ارتفاعها مابين 75-80 سم . والحفاظ على مسافة 70سم على الاقل من شاشة الحاسوب

5- وضعية الجسم

الجلوس امام الحاسوب مباشرة بشكل مستقيم بحيث تكون شاشة الحاسوب على مستوى او مرتفعة قليلآ من مستوى النظر و الابقاء على وضعية مستقيمة للرأس دون حنيه للامام , وكذلك الظهر, كما يفضل حني الظهر الى الخلف قليلآ مع ابقاء الكتفين مسترخية , ويفضل الحفاظ على زاوية كوع اليد بدرجة 90 درجة في اليد المتحكمة بفأرة الحاسوب

6- يمنع استخدام النظارات اثناء استخدام الحاسوب دون استشارة الطبيب المختص . وحتى لو كانت هذه النظارات طبية لعلاج بعض امراض العين .

7- عدم الاستمرار بالعمل المتواصل لمدة تتجاوز 30-40 دقيقة , ولا بد من عمل فترات استراحة قصيرة 4-5 دقائق , ويفضل القيام بجولة على الاقدام و غسل الوجه بالماء البارد .

8- القيام بالتمارين التالية

أ‌- دوران العين باتجاه وبعكس عقارب الساعة 4-5 مرات بعد كل ساعة من العمل خلف شاشة الحاسوب

ب‌- المواظبة على رمش العيون ب 20-30 مرة في الدقيقة

ت‌- اغلاق العين بقوة لمدة 4-5 ثواني ثم فتحها بأقصى متسع ممكن

ث‌- اغمض عينك اليمنى واضغط بلطف بطرف الاصبع على العين لمدة 3 ثوان, ثم قم بازالة الاصبع مع ابقاء العين مغمضة لمدة 3 ثوان أيضآ ,ثم افتح عينيك و كرر العملية بالعين اليسرى مرتين على الاقل .

9- عدم اعتماد الحاسوب كوسيلة وحيدة للترفيه عن النفس و التواصل الاجتماعي , فالافراط من التواجد في العالم الافتراضي قد ينتهي بالاكتئاب الحاد .

10- الفحص الطبي الدوري , والاستشارة الطبية دون تأخير عند الشعور بأي متغيرات جسدية ونفسية

اضغط على الصورة للتكبير

المصدر: موقع كل يوم معلومة طبية

http://www.dailymedicalinfo.com

3

المزيد

ماذا تفعل لو انسكب ماء أو شاي أو قهوة على اللابتوب ؟!

طبعاً قد يتعرض الجهاز لعطل مباشر مما يعني أنه قد لا تفيد كل الخطوات التالية لكن لا بد لك من أن تقوم بها:
- أغلق الجهاز مباشرة باستخدام زر التشغيل (استمر بالضغط عليه حتى يطفىء الجهاز فهذه أسرع طريقة)
- قم بفصل الشاحن والبطارية مباشرة عنه لأنهما حتى عند اغلاق الجهاز يسمحان بسير تيار كهربائي بسيط.
- استخدم مكنسة كهربائية أو أي آلة شفط لديك لتسحب كل السائل الموجود .. كرر العملية اكثر من مرة.
- قم بقلب الجهاز تماماً بحيث تسمح بنزول أي سوائل ممكنة .. اجعل الجهاز على هذه الوضعية لمدة 10 دقائق.
- قم بجلب قماشة جافة وامسح بها الجهاز وأي مكان لأي سائل.
- ضع الجهاز في مكان فيه هواء واتركه لمدة 6 ساعات على الأقل.
-عليك بالصبر طوال هذا الوقت... إياك محاولة تشغيل الجهاز قبل ذلك فلو كان قد تعطل فإنه تعطل لذلك لا داعي للجزع ، ولو لم يتعطل فتشغيلك له قد يسبب العطل!

3

المزيد

كيف تحافظ على بطارية اللاب توب

الكثير منا يملك لاب توب ولا يعلم كيف يحافظ على بطاريته لكي تعيش أطول فترة ممكنة بدون مشاكل ولذلك سنتحدث في هذا الموضوع على كيفية المحافظة على بطارية اللاب توب

عامة متوسط عمر بطارية اللاب توب حوالي 3 سنوات وبعضها يصل إلى 6 سنوات والبعض الأخر لا يصل إلى مدة تتعدى السنة بسبب عدم الاهتمام بها

والآن كيف تحافظ على بطارية اللاب توب ؟!

1- الحرارة المرتفعة المباشرة للبطارية مثل أشعة الشمس ضارة جداً بها.

2- تشغيل اللاب توب والعمل عليه وهو موصل بالكهرباء والبطارية متصلة به يقلل من عمر البطارية الافتراضي فمع الوقت تقل فترة الشحن والتشغيل للبطارية مثل بطارية المحمول. ولذلك إذا كنت تعمل على الكهرباء لفترات طويلة افصل البطارية من اللاب توب ، وإذا كنت موصل البطارية للشحن بمجرد امتلاء البطارية افصل اللاب توب عن الكهرباء.

3- إذا كانت البطارية غير ممتلئة مثلاً 50% منها فقط أو أقل فالأنسب استخدامها إلى أن تصل إلى 10% بعد ذلك ابدأ الشحن أي أن لا ينصح بشحن البطارية وهي أكثر من 10%.

4- لا تهمل البطارية وتعمل بالكهرباء لفترات طويلة لأن ذلك سيؤدي إلى تلف البطارية بسبب عدم الاستخدام ويجب استخدام البطارية على الأقل مرة أو مرتين أسبوعياً للمحافظة عليها ، ويجب تنشيطها كل فترة عن طريق شحنها إلى أن تصل 100% وبعد ذلك فصل اللاب توب عن الكهرباء والعمل عليها إلى أن تصل إلى 10% بدون توصيل الكهرباء.

   - ونقوم بتنشيط البطارية إذا لم تستخدم لفترة ما بين أسبوع إلى 3 أسابيع.

  - ونقوم أيضاً بتنشيطها عند شراء اللاب توب أول مرة أو عند شراء بطارية جديدة والأفضل أيضاً أن تقوم بعملية الشحن لمدة 12 ساعة متواصلة.

  - وننصح أيضاً أن تتم عملية التنشيط أسبوعياً

3

المزيد

كيفية لصق استيكرات اللاب توب

طريقة سهلة جداً للصق استيكرات اللاب توب

3

المزيد